# #26 Wer öfter stürzt und erfriert – Unsere Off-Season-Pläne mit Rolle, Fäustlingen und Gran Guanche

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Watt the F⚡ – der Podcast von Dani & Martin · 25. September 2026 · 33 Min

## Worum es geht

Hallo Linz, da sind wir! Zum ersten Mal live – aufgenommen am Freitagvormittag, direkt danach online, und das Publikum besteht aus den grünen Blättern von Martins Zimmerpflanze. Deshalb kommt diese Folge ausnahmsweise nicht um 06:07.

Es geht um die Off-Season, die eigentlich keine ist: Dani macht dreimal die Woche Krafttraining und fährt wieder Grundlage am Damm, Martin hat die Höhenmeter für sich entdeckt – 1.200 auf 50 Kilometer – und läuft nach Wochen Lauf-Geh-Kombi zum ersten Mal wieder vier Kilometer am Stück, ohne dass das Knie etwas dagegen hat. Daraus wird prompt ein Plan: 2027 wieder ein Halb-Ironman, denn „das Schwimmen muss man nur überleben“. Dazu die Frage, warum man eine Saison in Zyklen plant – und warum die KI Dani mal 1.000 Kilometer pro Woche verordnet hat.

Wir sprechen darüber, warum Ausdauersport gerade boomt und was das mit den Rennen macht: Zell am See war in neun Minuten ausverkauft, der Mondsee-Radmarathon auch, und gleichzeitig sterben die kleinen Wald-und-Wiesen-Events. Und darüber, warum „Ironman in einem halben Jahr“ als Lifestyle-Ziel gesundheitlich selten eine gute Idee ist.

Außerdem: Benji hat sich fürs Gran Guanche angemeldet und Dani überlegt noch (vermutlich bis es vorbei ist), Danis Ergometer hat seit Grieskirchen keinen Widerstand mehr, Martin hat Winterschuhe und Fäustlinge gekauft (Mr. Krabs lässt grüßen) – und wir schlagen eine Challenge vor: gleicher Trainingsplan, einer nur Rolle, einer nur draußen, und dann schauen wir, wer öfter stürzt und erfriert.

Radrecht Teil 2 mit Licht, Blinken und Garmin Varia haben wir schon wieder nicht geschafft – kommt nächste Woche, versprochen. Eine Folge über Saisonplanung, Größenwahn mit Ansage und die Erkenntnis, dass zehn Zuhörer:innen im Ernst-Happel-Stadion auch ein Publikum sind.

Schöne Grüße an die Füße!

## Kapitel

- 00:00 Begrüßung: „Hallo Linz“ – unsere erste Live-Folge (vor der Zimmerpflanze)
- 01:44 Busy Life: Danis Krafttraining und die Rennradtour
- 03:00 Grundlagentraining am Damm und die Off-Season-Phase
- 04:03 Zyklische Trainingsplanung und KI-Trainingspläne
- 07:02 Damm-Runden: E-Biker am Umkehrplatz und Flachintervalle
- 10:37 Martin auf den Geschmack gekommen: Höhenmeter statt Flachstrecke
- 13:03 Gran Guanche: Benji ist angemeldet, Dani zögert
- 15:49 Medaillenwand, Zirkeltraining und Martin läuft wieder
- 20:24 Halb-Ironman 2027? „Das Schwimmen muss man nur überleben“
- 21:53 Triathlon boomt: Zell am See in neun Minuten ausverkauft
- 22:33 Extrem-Ziele ohne Grundlage und das Sterben der kleinen Events
- 26:08 Traurige Nachricht: Danis Ergometer ist kaputt
- 27:52 Vier Grad am Morgen: Winterschuhe, Fäustlinge und Rolle vs. draußen
- 29:44 Radrecht Teil 2 vertagt: „Bei dir blinkt's wohl“ und die Varia-Hausaufgabe
- 30:33 Verabschiedung, Ernst-Happel-Stadion und Danis Kutschen-Anekdote

## Transkript

[0:17] Hallo Linz, da sind wir. Das ist schön. zum ersten Live-Auftritt von Watt the f. Ich sag's ehrlich, das is hier ein Ausblick einer Ansicht. Das is Wahnsinn! Tausend Leute haben heute hier Tickets gekauft Unfassbar, danke dass ihr da seid!

[0:37] Ja, die erste Live-Folge quasi. Also wenn ihr das hört ... Es ist quasi live. Und die Zuschauer bestehen aus lauter grünen Blättern von meiner Pflanze am Tisch. Hi, Dani! Hallo, Martin! Warum live? Für alle Junggebliebenen unter uns oder wie ich früher gesagt habe, die etwas Früher geboren sind. Wieso gehen wir dem mit für Lebenserfahrung? Die mit vielen Radkilometern in den Beinen. Ja, genau. Stimmt! Den können wir uns anmerken. Es ist Freitag-Vormittag und zwar nicht wie ihr es gewohnt seid, sechs Uhr sieben, Six Seven und so. Es kommt immer jeden Freitags, sechs Uhr sieben. unsere Folge heute nicht denn wir haben beschlossen Wir machen jetzt Liveaufzeichnungen. So deshalb streamen wir das hier gerade Nicht in die ganze Welt. Und nein, hier sitzen noch nicht tausend Leute. Die drei Leute denken sich, hätte ich doch mitgekriegt, wenn die live aufzählen? Es ist so, wir nehmen jetzt auf und direkt danach kommt die Folge online.

[1:43] Also viel Spaß! Wir knüpfen einfach an denn ... Wir haben ja auch ein leicht Busy Life. Nur leicht. Aber nur ganz leicht. Wir haben uns vorhin gerade erst mal gegenseitig das Herz ausgeschüttet wie schön es ist, viel zu tun zu haben fordern das gleichzeitig aus. Denn wir würden beide gerne mehr Radfahren, Dani. Das ist richtig! Abgesehen vom Arbeitsweg? Wie viel bist du um Rad gesessen die Woche? War die Wochen... Ich hab eher mehr Krafttraining gemacht, das habe ich jetzt tatsächlich dreimal zusammengebracht. Für die Proteine, für den Bizeps. Genau. Wenn ich quadriere selbst. Weil sie haben gleichstand auf meine Füße.

[2:26] Aber dafür bin ich, glaub ich, letzte Woche vier mal fünf Mal im Rad gesessen. Tatsächlich, ja? Die wurde davor meinst du jetzt? Ja genau. Ohne Arbeitsweg. Ohner Arbeitsweg, ja. Das ist hier immer dein kleiner Zusatzvorteil. Genau, ja! Aber das ist fleißig. Stimmt, du hast mir erzählt, ihr habt eine Rennradtour gemacht und du hast weiter influenced.

[2:53] Du sperrst wahrscheinlich heimlich noch ein Fahrradgeschäft auf und verkaufst Fahrräder. Was könnt ihr machen? Nein, genau! Und ich habe tatsächlich endlich wieder mal geschafft, dass ich ein längeres Grundlagenausdauertraining am Damm mache und wieder mal ein bisschen auf- und abfahren. Das war richtig cool. Ich dachte, das habe ich so viel früher vor ein paar Wochen trainiert, als es richtig trainiert hat... Sonst war ich immer so, ich hab mir aufs Radl gesetzt und bin halt gefahren nach Lust und Laune. Und ohne gezielten Plan habe ich schon meine Puls-Werte bis im Hinterkopf gehabt aber ich hab mal da nix dabei gedacht und hab einfach nur gemacht und Spaß gehabt. Jetzt haben wir durch das Radlfahren wieder ein bisschen mehr trainieren und hab es dann letzte Woche umgesetzt. Das heißt aber, du nutzt die Off-Season quasi perfekt. Genau! Denn das ist ja eigentlich... Das war so ein bisschen mein indirekter Plan, aber einer so Großglockner.

[3:56] Das war also mein Saison-Highlight. Ja? Und ja. Denn ich glaube vielleicht können wir doch aufs Thema gleich eingehen. Auf oft übersehender Punkt in einer zyklischen Trainingsplanung gibt es auch immer eine Phase der längeren Erholung, so will ich es jetzt mal nennen. Erst ich kenn's im Ausdauerbereich, dass man tatsächlich immer ein paar Wochen gar nichts macht oder nur noch Lust und Laune irgendwas tut. Oder was anderes macht? Krafttraining, Klettern keine Ahnung... Dat! Schach.

[4:29] Hey, nix gegen Schach. Aber das ist ja Hirnsport oder... Da hat er gesagt, oh da wird es jetzt ganz... Da muss ich aufpassen, da verlieren wir vielleicht höher, wenn ich hier sage. Nein einfach, dass man nichts tut und dann steigt man wieder mit der Ich tue was aber freier Phase ein um dann wieder eine periodisierte geplante Umgebung einzusteigen. also das sind alle draußen die sagen wie plant man so einen Saison? Wie mache ich das eigentlich? So Ja, haben wir das schon mal gesprochen? Haben wir das angekündigt. Das könnten wir wirklich in einem Jahr aufgebaut und tauschen ein bisschen da aus. Dein Fachwissen quasi wie baust du es aus fachlicher Sicht also wie kenn ich's auch so vom Ding. Weil ich glaube dass es spannend sein kann weil heutzutage alle sagen der KI macht mir einen Trainingsplan. Boah das ist so lustig das habe ich dir gleich noch nie erzählt. Ich hab mir fürs Rennen mit der KI vorschlagen lassen, wieviel Wochenumfang ich fahren müsste. Und dann hat man KI vorgeschlagen, ich muss in der Woche tausend Kilometer fahren und dass ich das Rennen überhaupt schaffen.

[5:33] Und das glaube ich über ... Das habe ich von Jänner bis Mai quasi immer geplant! Wenn man doch damit interessiert, weil bei mir kommt es auch schon ziemlich oft vor dass Patienten kommen und sagen ja KI hat aber das und das gesagt. Ja genau oder eben mit Trainingspläne von der KI. und da wollte ich halt ein wenig gewappnet sein und einfach wissen wie die KI so tickt beziehungsweise euch herausfinden wenn wir Patienten was zeigen ob das wirklich eher einer Wissensstand ist oder ob das der Wissensstand von der KI ist Und man sieht ein bisschen Muster dann. Das ist schon sehr interessant, was da oft rauskommt. Gut zu wissen, aber das sollte man tatsächlich darauf eingehen. Ich kenne auch einige, die es mit der KI machen und die lassen sich in den nächsten zwei, vier von mir acht Wochen planen oder immer nur jede Woche. Ich glaube dieses große ganze Bild war ja ein Trainer klassischerweise. trotzdem hat erstens wo stehst du wirklich? Wie bereitetest Du Muskulatur, Sehnen, Knochenapparat davor? wie ist es in der Saison gesehen?

[6:33] Ich glaube, wenn man ein Trainingsplan hat, denkt man ja weiter als nur kurzfristig. Der Patient denkt immer nur kurzfristig – bei Physio schwankt's wahrscheinlich weil es gibt Sachen die sind kurzfristiger und nicht langfristiger. Aber jetzt gehen wir auf den Ausdauersport, da hast du eigentlich als Trainer im Hinterkopf okay wo steht derjenige in drei Jahren? Und jetzt ist die eine Saison uns ja nur an Zwischenziel zur nächsten und zur wieder nächsten und man denkt ja viel langfristig! Ich glaub das das ein Thema ist, was wir wirklich mal anschauen sollten. Gute Idee werde ich gleich notieren. Du fährst also auch nach Lust und Laune? Und warst jetzt wieder am Damm. Sorry für die Unterbrechung. Genau, das war's schon. Aber es war grundsätzlich cool! Weil ich vorher da... Also du kennst dir die Strecke zum Kraftwerk auf- und wieder abfahren. Ach noch nie gefahren. Ja. Na aber so ist ja... Geht er um wie vom Polizistik sich jetzt so... Ja, für Genie. Na, aber dann gibt's ja so ... Ein bisschen ein Krästern, einen Umkehrplatz. Kurz bevor wir wieder das Stickelberg ab und unter der Brücke Richtung Pleschinger See fahren. Ja ja? Ja normal vorher immer... Da wo immer die E-Biker Pause machen.

[7:37] Wenn ich da schon eine Pause brauche, wenn ich in Linz losfahre. Du weißt nicht vielleicht, ob du es verpasst hast. Dann mache aber ein Linzpause und nicht... Okay. Der Blick aufs Stahlwerk ist natürlich die schönste Aussicht, die man haben kann! Auf alle Fälle war ja normal immer schon alles wieder zurück bis zum Pleschinger See. Das ist so mein Ding. und an dem einen Tag ist der Wind so extrem gegangen. Dass sich da abholen lassen? Ja, na schade ich es doch. Ich lasse mich nicht abholen. Du auch hättest ja Wildbezirke holen dich bitte! Sicherlich nicht. Aber ich habe da die Traum einfach da rum. also das ist ein bisschen kürzer wann von der Distanz her und deswegen hab' ich die Strecken öfter auf den Abfahren müssen dass ich da bei Stundenanzahl fülle. aber wie auf dem Punkt aussieht die Leute sitzen ja immer dort und das ist ja so lustig weil Ich fahre da ein paar mal auf. Ja genau und der Blick dann einfach, das ist immer göttlich. Das dauert immer so viel wenn es dann wieder schauen soll. Jetzt ist schon wieder hier und dann schon wieder. Und was du richtig so Fragezeichen in Kopf siehst und musst du richtig merkst?

[8:39] Die schauen halt einfach so... Entschecken irgendwelche was drauf. Das finde ich mir recht lustig. Und dann gibt's etwa Adi, die das auch so machen und dann zieht man sich immer auf der Strecke ... Und grinst dich denn nicht? Wenn man genau weiß was da andere tut! Das ist lustig... Du beschreibst das Szenario, ich find' es auch lustig im Sommer. Ich fahr da flachintervalle an der Strecke. Also grade dem Jahr aus von dem Wendeplatz eigentlich auch. wie du sagst, auch Pleschinger See bis Kraftwerk aber teilweise auch nur bis zu dem Kreis und wieder zum Hafen wenn je nach Länge des Intervals, aber flache Intervalle. Wenn man die aber fährt vom Pleschinger See bis zum Kraftwerk und zurück und wieder hin und zurück habe ich das schon erlebt, dass da so langsame. Touristenradfahrer oder diese Schiffs mein schiffmäßigen Radfahrer da sind, dass du die überholst beim Hinfahren dann fährst du ihn entgegen wieder beim zurückfahren und mit Intervallen ist man trotzdem relativ zügig unterwegs. Und dann ist meistens schon oder habe ich es schon erlebt, dass tatsächlich so am Pleschinger See fahren sie grad vorbei du überholst ihr da beim losfahren?

[9:40] Dann hast du die Steyregger Brücke auf einmal schon wieder wenn du schon zurück kommst und sie immer noch gemütlich dahin fahren Oder zwischen Steyregger Brücke und Hafen. Und dann überholt man sie aber noch mal vor dem Kraftwerk, die denken sich auch gerade am Zeitfahrrad erkennt man ... Das erkennst du ja wieder, dass da einer im blauen Outfit mit schwarzem Zeitfahrrad, wenn ihr das dritte mal seht, fällt es dir auf? Die schauen dann immer wie so, warte mal wir fahren hier, der fährt ja schon wieder an. Dieses hin-und zurück, ich glaube lassen Sie sich noch einreden, weil wenn Ihr dann wieder an ihn zieht, überholt's hinzu! Ich glaub, das ist der selbe Effekt. Ja, wahrscheinlich. Okay... Ja flach, ehrlicherweise ich träume davon zurzeit. Ich komme irgendwie nicht dazu. Das flachste Stück war neulich, bin ja letzte Woche so wie du glaube ich erzählt, wo ich ja zweimal Arbeitsweg mit dem Rad... Ah ja, stimmt genauso zurück da! Da ist das einzige Mal gewesen, dass ich am Damm gefahren bin. Sonst zur Zeit die Zeit nicht oder nicht? Ich nehme mir die Zeit nie. Also ich fahr nach Hause weg und fahre dann halt. Und dann will ich aber auch fahren. Und erstaunlicherweise bin ich jetzt auf den Geschmack gekommen.

[10:41] Oh Höhenmeter Und ich fahre hier einfach weg und es gibt bei mir keine ... Also, ich mach grad keine langen Runden. Das heißt... Ich glaub neulich das längste waren mal sechzig Kilometer. eher zurzeit sind's wenn überhaupt vierzig jetzt am Wochenende waren's fünfzig. aber dafür halt auf die Strecken mache ich fast nix unter achthundert bis tausend Höhenmetern. Jetzt am Wochen Ende fünfzig Kilometern, da bin ich halt einfach gefahren und ist irgendwie lustig! Gleichzeitig hab ich mich dann am nächsten Tag gedacht Da haben wir jetzt einfach raus und einfach nur flach fahren. Nicht irgendwo runter und hoch, sondern einfach nur raus- und flachfahren. Was halt als ich in Linz gewohnt habe natürlich einfach ... Jetzt muss ich immer erst irgendwie hinfahren wo es flach ist was dann der Damm wäre. Aber bis ich da bin, ist ja auch schon wieder Zeit vergangen. Auch wenn's tendenziell bergab geht außer deinen Rolli. Du brauchst halt mal ... ... fünfunddreißig Minuten bist du im Flachenüber bist... Und musst dann ja auch noch wieder zurückkommen.. ..auch wenn ichs fahre kann. Manchmal wär ich gerne so aussteigen, flach fahren Richtig. Das ist so lustig und mir dachten, ja das Hügelige... Also das Flache, es ist hot schon irgendwas, das ist schon lustig.

[11:43] aber wenn ich das ab und zu mache dann denke ich was halt... Ich würde jetzt lieber auch schon etwas anderes machen. Ja und dir selbst sage ich, ich denk da auch, also mir dachtest du zurzeit des Hügeligs fahren? Jetzt schaue ich aus den Wochenende als ich fahre habe ich mir richtig gedacht, dass sich so viele Höhenmeter wie möglich zusammenrennen. Ich hab einfach gefühlt, ich bin hier gestanden und dachte Wo fahre ich jetzt lang, so ungefähr wusste ich wie ich fahren will. So ganz grob. Aber wie fahr' ich jetzt? Dass sich wirklich alles mitnehmen was geht und bin dann hier von hier nach Ottenschlag, dann runter nach Reichenau, dann wieder nach Hermannsöd in die Glasort, dann nach Kirchschlag, dann noch nach Linz runter... Von Linz dann über Altenberg! Also das ist immer wieder hoch und es war schon cool. Ich hab mich nur danach am nächsten Tag gedacht, jetzt einfach mal flachfahren, nämlich unkompliziert. Von mir als Vierfahrt hügelig bis bergig und eine einfach mal rauf Konstant treten und nicht, das ist ja trotzdem unrhythmisch. Aber ich fand's cool! Und er hat mich auch gefreut. Ehrlicherweise trotz Monaten lang jetzt ... sehr wenig bis nix tun? Man fährt es halt einfach. Das fand ich schon cool.

[12:44] Früher wär ich gestorben mit so Strecken. Jetzt denke ich mir... Unter tausend Höhenmeter nach fünfzig Kilometern. Ja, warum fahre ich überhaupt? Das ist ja schon wieder krank! Das ist früher mit mir gedacht zu dreihundert Höhenmetern. Boah, das geht rein jetzt irgendwie über einen Fährsteil einfach. Cool. Hast du dich schon angemeldet? Es gibt noch immer freie Plätze. Na... Ich trau mich nicht. Ich stichel jetzt noch mal so, ich muss dann irgendwie gestern bei Condor wieder meine Activity Card geholt. Damit ich das Fahrrad mitnehmen kann ohne mehr Kosten. Nachdem ich ja jetzt für Weihnachten Gran Canaria gebucht habe und jetzt noch buchen muss für Februar für das Gran Guanche sind es wieder zwei Flüge, rechnet sich also wieder... Und dann werden die dir da denken wissen? Weil der Benji hat sie angemeldet wie du auch weißt oder... Ja genau, genau! Und jetzt bin ich... Hab ich mir gedacht naja... Es reizt mich tatsächlich auch. Ich bin mir echt nur sicher, ob ich wieder überschätze. Du sagst jetzt ehrlich wie es ist? Du kannst ja aber... Also für alle nochmal einordnen.

[13:45] Es geht ums Gran Guanche. Das ist quasi das was wir im Frühjahr gemacht haben. Nur als im Rennformat und mit einer Insel noch mehr, muss man dazu sagen. Siebenhundert bis siebenundfünfzig Kilometer und siebzehntausend Höhenmeter insgesamt. Ganz schnell weggeschnupft! Ich brauche mich momentan wirklich noch. Wie habe ich das gemacht? oder warum bin ich auf die Idee gekommen dass ich mit zwei Monate Radl-Training das mit dir machen. Aber du bist gefahren? Nein, ich bin sehr gefahren. Du bist ein bisschen gereiztes Knie und so. aber an sich, du bist super solide durchgefahren. Mein Training war auch überschaubar. da hat es eigentlich erst angefangen dass man mir die Fitness wirklich... Also ich habe viel über den Winter gemacht auf der Rolle. aber ich hab richtig gemerkt als dieses draußenfahren bei mir so einen Bäm und wir gemeinsam da... Das macht schon cool! Ja das ist cool! Aber du kannst es ja, du hast ja... Boah die haben ja keinen... Du musst es ja nicht in Mindestzeit versuchen zu fahren. Du kannst ja sagen jeden Tag eine Insel. Das stimmt tatsächlich ja. Es sind trotzdem siebzehntausend Höhenmetern, die du dann in ... keine Ahnung. Fünf Tagen oder so fährst. Ich hab mir das nämlich ein Wochenender ausgerechnet, als ich gefahren bin. Dachte ich so, jetzt rechnier's mir mal hoch! Dann habe ich mal, weil ich bin gemütlich gefahrt und momentan nicht sonderlich trainiert, dachte ich, wenn ich das Tempo nehme für Gran Guanche, bis dann habe ich Zeit, trainiere noch, werde besser, dafür habe ich dann dort ein bisschen Gepäck.

[14:53] Und da dachte ich ... nehm' ich das mal als Ausgangsbasis. Da habe ich es kurz gerechnet mit draufgekommen. Oh, warte mal... Das sind mehr Höhenmeter pro fünfzig Kilometer, als ich am Wochenende gefahren bin auf der Ausfahrt. Und das im Durchschnitt auf die ganze Strecke nachher los. Oh! Da hab' ich kurz gedacht... Oh!

[15:12] Ja? Okay. Überlegst du ja. Ich überleg's mir noch gut. Du überlegst es dir bis es vorbei ist und dann sagst du, ach jetzt hätte ich den EZD's gemacht. Jetzt hätte wir auch da, na du warst ja grundsätzlich für so verrückte Sachen. Ich würde nicht sagen dumme Sachen, das ist schon cool ... bin ich ja sehr zu haben. Aber die Vernunft in mir... ... ist ehrlicherweise gut! Das weiß jetzt noch nicht, ob man dann gefreut hat oder nicht? Ich bin ehrlicherweise auch unsicher, ob ich mit etwas Gutes getan habe oder geschadet hab. Ja aber du hast halt einfach trotzdem eine ganz andere ... ... Trainingsvoraussetzung wie ich. Heute sitzen wir ja bei dir. Bin wieder bei deiner Tür da reingegangen und da hängen ... ... weiss er nicht, weil viele Medaillen ... ... wo du schon irgendwas gefinischt hast. Da war ich noch jung Schön und fit. Ja, aber trotzdem über die Ecke! Okay, schön nirgendwann aufs Schöketz. Also für mir, ihr habt klar wie ... Ah, Medaille von Linz Marathon vom Viertel Marathon Finisher. Naja, ein paar andere Sachen habe ich schon, aber jetzt einen Bruchteil für den was du bei dir hinkst ist ja echt arg.

[16:13] Ich weiß nicht, hast du da bei deiner Wand irgendwie extra Stahlträger einziehen müssen? Das ist mir so angreift! Im Eingangsbereich ist es lustigerweise dieses Jahr deutlich was dazugekommen. Also die bei den Pokalen standen vorher ein Paar und jetzt stehen da viele. War ein gutes Jahr. Und bei den Medaillen, man sieht schon braucht wieder so einen neuen Aufhänger hier an der Wand. Also das ist... Ja, wir schauen. Ich bin wieder beim Laufen jetzt. Wirklich? Ich habe die erzählt ein bisschen nicht so viel wie du aber wieder braver meine Kraftübung und so gerade wegen Knie. Glitterbertsbluss ja. Momentan ein bisschen unregelmäßig, aber zwischenzeitlich habe ich das mehr gemacht als Radfahren. also Jetzt muss ich schauen, dass ich das in der Routine bekomme. Und es geht auch nächstes oder übernächsten Freitag dann vom Verein des Zirkeltraining jeden Freitags los und da habe ich mir vorgenommen, da will ich jeden Freitägabend wieder hin. Dann habe ich einmal Zirke-Training und einmal die Woche mache ich das Krafttraining und ab und zu noch ein dritter Einheit. Wenn ich zweimal die Woche brav mache, bin ich eh schon gut!

[17:16] Und jetzt hab' ich ja vor paar Wochen angefangen Lauf G-Kombination zu machen. So im Intervallentraining? Ja genau... mit Hinweis vom Gary. Und jetzt hat mir eine kurze Unterbrechung, so ist es wenn man live aufnimmt, mein Handy klingelt. ich war schlecht vorbereitet und hab nicht stumm geschaltet. Ich habe den Tipp bekommen quasi laufen gehen abzuwechseln wenn ich wieder einsteige. Das letzte Mal laufen war ich beim Médoc Marathon in Frankreich vor einem ... ... ist es ein Jahr her, anderthalb Jahre her. Es ist eine Weile schon wieder her. Das war dieser Weinmarathon. Ich weiß nicht, wie ich es davon erzählt habe... War das letztes Jahr? Ich glaube, da hast du mal Fotos gekriegt oder...? Stimmt! Ich bin natürlich noch nicht dieses Jahr voran und das war letztes ja genau. Und da hatte ich so gut wie kein Lauf drin. Ich habe mir einfach gemacht entgegen allen ärztlichen Rates. Ich glaube ich bin einmal laufen gewesen. Davor und davor wieder gar nicht. Und davor waren OPs, also ich war lange nicht vernünftig laufen. Davor. der letzte Lauf war glaube ich der New York Halbmarathon, weil da waren wir auch angemeldet.

[18:17] Ich hatte eigentlich lauter Knieprobleme... So cool ist es sich auch schon, dass sie's davon... Irgendwelts war jetzt ewig nicht laufen und so und hab den Tipp bekommen vom Geri hey am Anfang eine Minute rennen vier Minuten gehen, damit Bänder sehen. Und das habe ich vor ein paar Wochen angefangen. Am Anfang einmal die Woche dann mal zweimal. Dann bin ich auf zwei Minuten hoch und auf drei Minuten. und jetzt hab' ich am Wochenende das erste Mal wieder vier Kilometer durchgehend es laufen. Und zwar hier oben nicht im flachen unten wo jeder sagt Lauf doch mal im Flachen. Nein? Hier oben vier Kilometer durchgehend und zwar ohne jegliche Kniebeschwerden gehabt. Also es hat nichts gezwickt, nichts weh getan. Das ist cool! Ich hab mich so gefreut... ... habe ich hier daheim ein bisschen darüber bekommen, weil ich leider etwas schnell war. Ich bin halt hier und du kennst hier die Gegend. Das ist ein bisschen hügelig. also ich hatte nicht unbedingt die flachste Strecke... Und bin halt gleich irgendwie eine 5:40er Pace auf die vier Kilometer gelaufen. War natürlich sauanstrengend, weil mir fehlt ja jegliche Form beim Laufen! Habe einem drübergekommen aber ich hab mich gefreut keine Knieschmerzen zu haben.

[19:20] Und was ich immer mache? Ich laufe nie aus dem Kalten heraus sehr brav sondern immer nach dem Rad fahren. Ich glaube, ich war ein einziges Mal laufend nach dem Krafttraining. Also Krafttraining gemacht und dann laufen gegangen. Ansonsten mache ich jetzt immer als Kombi weil die Laufeinheit selber ist ja viel zu kurzelt das die wirklich sinnvollen Trainingseffekt hätte. Und durchs Rad von vorher bin ich aber aufgewärmt. Das heißt, ich laufe auf warmem Muskulatur vorbereitetes Ding. Sehr freut mich. Und das wollte ich stolz berichten, es hat mich total gefreut. Ja, das ist das zweite Mitterwärtsfluss für die Saison.

[19:52] Heute sammelt ich die Vini, weil ich höre mir noch ein Drittes. Bei zehn kriegst du eine Radausfahrt mit mir. Oh! Da muss ich jetzt mal überlegen, wo ich nicht bin. Will ich Ehre? Du hast ja Aussicht, doch so gut. Äh, ja, äh, danke schön. Wie waren wir denn eigentlich abgebogen? Wir sind bei ... Achso genau, ich wollte auf diese Medaillengeschichte zurück, Mir gedacht, ich hab keine Knieschmerzen. Ich glaube, dass ich nächstes Jahr wieder ein Triathlon mache. Wirklich? Noch kein Ironman! Aber mich zieht es dahin ... Ich habe gerade Voranmelderecht und muss das noch abklären daheim. Aber ich glaube, daß ich mich möglicherweise für einen Halb-Ironman im September nächsten Jahr wieder anmeldet mit dem Gedanken von Jahr hin. Keine Ahnung, ob ich einen Halbmarathon laufen kann aber wird schon irgendwie gehen. Eigentlich wollte ich die Langdistanzen machen. bisschen übertrieben. Dann hab ich mir gedacht, wenn wir das nächste Jahr wieder beim Radfahren gescheit Gas geben und die anderen Disziplinen wieder kontinuierlich reinnehmen ... dann geht es ja auch!

[20:59] Weil was ist das denn schon? Das Schwimmen muss man nur überleben. Erst recht im Ozean. Also der Radfahren ist genau meine Disziplin. Ich kenn diese Strecke nämlich in Emilia-Romagna, den habe ich schon mal gemacht. Und da ist voll die flache Radstrecke. Wenn ihr mir gedacht habt, naja, das ganze Jahr ist richtig auf Ballern. Da geht dann richtig eine Zeit her Alter, da geht man halt nur den halben Marathon hinterher. und dann dachte ich, hm. Wäre nicht jetzt größer Wahnsinn hier denn? Dann habe ich mir gedacht ... Nein! Ihr bleibt halt in Eingang vergessen. was ich dir eigentlich erzählen wollte, das ist mir jetzt irgendwie abhandengekommen. Ist kein Problem, du hast mir erzählt, dass es nächstes Jahr einen Triathlon machen möchte und das ist ja eine gute Message. Die Motivation ist da, das wollte ich irgendwie sagen. Das heißt wir sollten schauen wie wir die nächste Saison planen. Das ist richtig. Ihr da draußen auch... Hab ich dir das erzählt?! Na das muss ich dir noch erzählen Gerne. Es ist ... Also, Radsport boomt? Ist nix Neues und da können wir auch noch über was reden. Wir haben so viele Themen, Dani!

[22:00] Und Triathlon boomt ja erstaunlicherweise. Ich hab vor zwölf Jahren gedacht das fängt jetzt an zu boomen, weil die sind ja die letzten zwei Jahre los. Es sind ja alle Events ausverkauft innerhalb von Minuten bis Stunden. Zell am See 70.3, also Halb-Ironman Die Anmeldung öffnete Und neun Minuten später war das ganze Event mit über dreitausend Slots ausverkauft. Echt? Neun Minuten. Boah, dass ihr gar nicht mich kriegt! Komplett. ich hab hier daheim jemanden gehabt der ... leicht frustrierter. Ja, alles klar Es ist unfassbar was abgeht. Ich freu mich natürlich tierisch, dass dieser Sport boomt. Voll voll. Gleichzeitig beobachte ich auf Social Media dieses wir haben es glaube ich eh schon mal angeschnitten diese sehr gefährliche Tendenz Ich mach' das einfach, dass jetzt mein Lifestyle keiner arbeitet sich mehr Stückchenweise wie bei ein zwei Jahre auf den Ziel hin sondern Man muss gleich das Extrem machen. Und ich finde es nicht gut. Jetzt nehmt nämlich ersten Startplätze weg! So wie i? Lidst ja... Naja, aber erstens, du hast niemand einen Startplatz weggenommen. Zweitens, ich glaub ... Also das Übertriebene im Radsport wär gewesen? Du hättest gleich gesagt, euphorizum Österreich alleine!

[23:01] Ja, nein, das stimmt ja auch. Du hast dir eine Staffel gesucht, wo man zu zweit sechshundert Kilometer fahren. Es ist trotzdem was anderes als die Leute, die da draußen sagen, ich kann's mal nicht schwimmen, aber ich mach in Ironman in einem halben Jahr. Nein, das stimmte doch so richtig. Und ihr habt ein paar andere Grundfitness und das hab' ich ja viele nicht. Das ist doch völlig recht. Es ist auch ehrenhaft, jeder soll sich so Ziele setzt und ich find das voll cool. Und es ist möglich! Natürlich kann man in einem halben Jahr sie von den Ironman hintrainieren. Ob das aber der gesundheitlich korrekte Aspekt ist, wage ich zu bezweifeln. Und Halb-Ironman lass' ich mir noch mehr einreden mit einem Jahr Vorlaufzeit wenn du vorher gar nix gemacht hast. was anderes sind die? Die vorher schon Rad fahren bis zum Umfallen jetzt sagen ja jetzt will ich das machen. hey ihr habt ne Grundlage aus alle alles gut. Aber es gibt so viele dieses so als... Das is jetzt mein Lifegoal Das ist nicht bös gemeint, ja ins Zielkorb. Arsch langsam sind und sich gesundheitlich sicher nichts Gutes tun. Und das finde ich sehr schwierig zu beobachten was da draußen ist weil die ganzen Wald- und Wiesen-Events sterben aus. man sieht es auch im Radsport. Die großen Events gibt's, die ganzen kleinen Sachen gibt's alle nicht mehr.

[24:05] und es im Triathlon genau dasselbe, alle schönen kleinen Events fallen der Reihe nach über die letzten fünf Jahre weg. Und die großen, sauteuren Events. Die boomen natürlich! Weil sie können sich das von dem Hintergrund finanzieren. und da ist so prästisch mal... Ich finde es total schwierig zu beobachten. Werde ich auch beobachten. Triathlon ist ja jetzt nicht so direkt meine Bubble. aber wer die beabochten? Das ist beim Mondsee-Radmarathon ist ja auch so sehr ausverkauft. Ja stimmt, das hast du schon gesagt. Ist ausverkauft also voll Startplatz für die langen Strecken. Da habe ich dir auch gesagt, du setzt dich an. Ja voll und gibt's viel Wissen. Ich glaube, für irgendeine Strecke waren deutlich noch was frei. Das sagt die ganze Lange und... Die ganz lange und die ganz kurze, aber ich weiß nicht ob die ganz Kurze nicht inzwischen auch weg ist. Aber du wirst das schon was filmen. Aber es boomt! Und ich finde es so schön, dass diese Ausdauersport-Sachen zu boomen. Was ich mich aber frage? Es kommen keine neuen Events. Das find' ich komisch, muss ich ehrlich sagen. Und ja, die Überschätzung der Leute teilweise ist schon schwierig jetzt am Radmarathon.

[25:09] Also ich will mir das nur einreden, wer sich jetzt anmeldet nächstes Jahr zu einer Kilometerzehnte. Natürlich geht es! Also und das ist auch gesundheitlich... Ich muss mal außen sagen, Radsport ist ja der schönste Sport was das angeht. Definitiv. Weil da trainierst du dich halt drauf hin und dann bist du entweder langsamer oder schneller aber... Da ist ja die Limitation des Sitzens. Du kustest am Anfang vom Sitzen her. Das ist ja schon... Es ist sicher... Ich glaube ihr wisst dadurch schon eingeschränkt in deinem Training, dass viele gar nicht so aushalten. Stimmt, stimmt? Ach so hab' ich's noch gar nicht gesehen. Das sind die Zwangs Der Zwangsstopp quasi. Und jetzt habe ich aber schon wieder einen Faden verloren, das wollte ich dir erzählen und ich bin abgeschworen. Genau, irgendwas willst du mir nur erzählen? Aber ... Du hast keinen Strohhalm dazu gegeben, wo ich die dann erinnern kann! Das ist tatsächlich wahr, ich wollte dir das ganz Tolles noch erzählen, aber es wird mir wieder einfallen... Ich hole das einfach nach, ich höre mich nicht voll gerne an. Dann kann ich meinen Gedankengängen wieder nachvollziehen, dann macht's wieder klick und dann muss ich es mal aufschreiben, wenn wir das mitnehmen. So wollen wir das. Aber ich konnte dir was erzählen?! Ja unbedingt Es ist eine traurige Nachricht, es ist wirklich traurig.

[26:12] Ich glaube ich brauche ein Ergometer da. Ist dein... Ja von Grieskirchen noch? Ist der immer noch nicht wieder? springt er nicht an? Nein. Also zur Aufklärung in Grieskirchen haben wir das erzählt, dass in Grieskirchen hatten wir deinen Ergometer dankenswerterweise dabei zum Warmfahren und Ausfahren Und wir haben ihn hin transportiert rausgehoben aus dem Auto. Wir haben gekämpft, das Ding aufzustellen und dann hat er nicht funktioniert. Genau! Und er geht immer noch nicht? Er geht immer nur nicht. Ich hab jetzt alle so die Orgen technischen Skills aber ich bin mit meinen Skills am Ende. Ja, für mich lässt sich hier einschalten also das ist ja das Problem. Das heißt es ist ja keine Stromversorgung, sondern es ist etwas mit dem Motor. Also einen Widerstand quasi bringt er nicht. Jetzt muss ich schauen weil sonst kann's eventuell sein dass ich modernisieren muss.

[27:05] Ja. Ich höre da ein Teufelchen auf der Schulter sitzen. Wollte mir einen Brief ans Christkind schreiben? Der Vorteil in der Rolle ist natürlich, du sitzt auf deinem Rad. Das stimmt, das ist wirklich eine große Partei. Nachteile ist nicht so beliebig umstellbar und so... Du liebst halt deinen Ergometer. Vielleicht findest du auch, wir haben genau den gleichen. einfach noch mal geschaut. Habe ich schon mal geschauert! Ich habe jetzt eigentlich genau den gleichen Nummer, dann stehen wir anders. Na, aber ich meine jetzt aktuell wieder geschaut. Also nach aktuellen Händen? Nein! Aber die werden dann nicht mehr produziert... Ach so, da gibt es die gar nicht mehr?! Da musst du noch schauen ob's irgendwie so eher viel haben noch so Restposten findest. Aber ja.. Die gehts gar nicht weiter. Ich dachte die haben nur neuere... Ja, aber macht nix auf alle Fälle. Das wird dir noch erzählen. Das beschäftigt mich in den nächsten Wochen. Ich würde grad sagen wir haben morgen schon vier Grad und jetzt fängt sie wieder an relevant zu werden im September. Ist gut, aber ja ist so. Aber ich habe auch diese. kann ich kann ich angeben? Schau mal nach der rechts was da unten am Boden liegt.

[28:05] Siehst du das die schwarzen Sachen, die da liegen? Ah, war voll gut hast du erst gerüstet. Ich hab mir Winterrad-Schuhe gekauft und so wie nennt man das? Ich glaube die heißen... Fäustlinge? Ja, Fäustlinge gibt es dann nicht. auf Englisch haben sie den Namen wie die Krabben oder so weil das ist ja wie so Krabbenzangen. Also die Handschuhe, für alle da draußen, die nicht sehen. Ich mach hier mit den Fingern ... Das heißt, die Handschuhe, wo der so im Finger die Teilung ist, damit man wie eine Krabbe mit den Zangen komisch greifen kann. Es sind aber das Winterhandschuhe. Da mache ich dann ... Du bist ein Mr. Krabs! Genau, ich bin ein Mr Krabs. Ja, also hat mir auch eingedeckt. Weil ich mir vorgenommen hab... Ich feiere total gerne Rolle im Winter. und jetzt habe ich mir aber vorgenommen Wenn man im Februar nämlich schon einen Rennen draußen fährt, habe ich mir gedacht. Sollte ich vielleicht auch im November oder im Dezember in der Lage sein öfter mal draußen zu fahren? Das ist eine gute Überlegung!

[29:08] Vielleicht schaffst du dir gar kein Ergometer an sondern legst dir noch ein Mountainbike zu dann kannst du auch bei Schnee fahren und warme Klamotten und fährst nur noch draußen. das wäre meine Challenge. einer wenn man macht den selben Trainingsplan zwei Leute gleiches Level selber Trainings plan. einer fährt nur Rolle über den Winter der andere nur draußen Und dann schaut man, wer öfter stürzt und erfriert.

[29:34] Und welche Lungen dann noch ein Beste benannt ist?

[29:39] Ja das machen wir nicht!

[29:44] Wir verschwatzen uns schon wieder. Wir sind nicht zu den Radregeln gekommen die wir noch ausständig haben. Wir hören mal nächste Woche einfach nach. Definitiv weil es ist schon interessant welcher Licht man braucht und welcher licht wo blinken darf und wo nicht Heißt da nicht bei dir piept's wohl, sondern bei dir blinkt's wohl. Ist das richtig?

[30:06] Hast du eigentlich ... Siehst du, ich geb dir eine Hausaufgabe mit. Hast du den Garmin Varia schon schon ausprobiert? Stille! Wenn ich höre so Grillenzirpen im Hintergrund war ja was.

[30:23] Fort mir nix überhungnummer.

[30:26] Dann kommt die selber Antwort wie im letzten halben

[30:32] Jahr. Danke fürs Zuhören!

[30:38] Das war es für uns heute. Ich überlasse die letzten Worte dir, Dani. du darfst jetzt noch eine Anekdote aus deinem Leben erzählen. Wir erzählen uns noch einen schönen Schwank Und ich sage da draußen Danke für's dabei. Wir sind. danke an alle, die hier live mit uns im Raum saßen! Die Zehntausend Leute, die das Ernst-Happel-Stadion besuchten, nur um uns hier sitzen zu sehen... Okay, na ist mein Siebzigtausend, es wäre ein bisschen übertrieben. Bleiben wir mal realistisch. Also die zehn Leute, der uns hören, danke fürs Rausen. Wir hören uns nächste Woche. Ich wünsche euch allen eine schöne Woche, ein schönes Wochenende, schönen Tag, schöner Abend, gute Nacht und lass Dani die schöneren letzten Worte sagen. Danke Martin, danke fürs Zuhören. Aber nicht vergessen! Schöne Grüße an die Füße. Stimmt, du hast es wirklich gerade vergessen. Es ist voll gut, dass das noch eingefangen ist. Meine letzte Anekdote sind die Wochen folgende. Ich bin die Woche mit dem Radl gefahren oder halt quasi nach Sonntag oder so war das. und dann haben wir birgt ein Kutschen ab und fährt vor mir und da haben wir so gedacht, wäre die jetzt in Großbritannien, wären wir gesetzlich gleich?

[31:38] Die Kutsche und ich haben mit einem Kutschengesetz. Ja, auch viel lustig. Ich war zu langsamer bzw. quasi mit Filmen und Handy rausgegraben, weil es eigentlich hätte ein lustiges Bild gegeben. Ja, auf alle Fälle war das irgendwie ein lustiger

[32:04] Moment!

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Die ganze Folge zum Hören: https://watt-the-f.com/podcast/26-wer-oefter-stuerzt-und-erfriert/